Ментальне здоров'я: як зберегти?
10 жовтня світ відзначив День ментального здоров’я. Психічне здоров’я — це не лише «відсутність психічних захворювань», а й потужний внутрішній ресурс, від якого залежить якість нашого життя.
Психічне або ментальне здоров’я – це поєднання емоційного, психологічного та соціального благополуччя, яке впливає на наші думки, відчуття, дії тощо.
Психічне здоров’я — це не лише «відсутність психічних захворювань», а й потужний внутрішній ресурс, від якого залежить якість нашого життя.
Турбота про себе – один із простих, але ефективних інструментів для його підтримки, що допоможе впоратися зі стресом та збільшити запас енергії.
📌Що робити?
1.Регулярні фізичні вправи. Всього 30 хвилин щоденної прогулянки пішки допоможуть підняти настрій і зміцнити здоров’я.
2.Вживати здорову їжу та дотримуватись «питного режиму». Збалансований раціон та достатня кількість води допоможуть поповнити запас енергії та покращити концентрацію протягом дня.
3.Регулярний сон. Жити «за розкладом» — не скучно, якщо висипатись.
4.Практики розслаблення. Програма релаксу в мобільному додатку може включати медитацію, розслаблення м’язів або дихальні вправи. Найскладніше – визначити для цього час, але ми в вас віримо!
5.Планування життя. З’ясуйте подальші цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити «на сьогодні», а що може почекати. Спробуйте інколи говорити «ні» новим завданням, якщо відчуваєте, що вже «не вивозите».
6.Дякуйте. Зокрема, щодня подумки дякуйте собі, – знайдете за що.
7.Зосередьтеся на позитивних думках. Навіть, якщо негативні нікуди не подінуться, залишайтесь на боці позитивних.
8.Будьте на зв'язку. Не соромтесь звернутись до друзів або рідних, які здатні надати емоційну підтримку та практичну допомогу.
Турбота про себе може мати різні втілення для кожного, тож важливо знайти те, що потрібно і що подобається саме вам.
Турбота про себе – не ліки від психічних захворювань, проте розуміння того, що викликає або провокує особисті перші симптоми, а також усвідомлення того, які методи подолання працюють саме для вас, – це про допомогу собі контролювати своє психічне здоров’я.
✅Коли звертатися до лікаря
Зверніться за професійною допомогою, якщо ви відчуваєте серйозні або тривожні симптоми, які тривають 2 тижні або більше, зокрема:
труднощі зі сном;
👀зміни апетиту, що призводять до небажаних змін ваги;
👀надзусилля вранці, щоб встати з ліжка через настрій;
👀труднощі з концентрацією;
👀втрата інтересу до речей, які зазвичай приносять задоволення;
👀нездатність виконувати звичайні щоденні функції.
Звертайтесь за потреби до лікаря!
Залишайтесь здорові!
Ваш menZDRAV-UA ❤
▶️Наш сайт:
menzdrav.org
та інформаційна лінія:
ℹ️+38 (099) 484 05 53
