Елемент часопису:

Фізична підготовка спортсмена в єдиноборствах, боротьбі чи рукопашному бою, незалежно від стилю та напряму, відіграє істотну роль у результатах його виступів. Сила, різкість і витривалість бійця, не менш важливі для його технічної та тактичної підготовки.

Загальна фізична підготовка досягається шляхом виконання програм тренувань, прийнятих в атлетичній гімнастиці, але вправи, в яких виконуються з урахуванням специфіки завдань, що виконуються, з відносно невеликою вагою спортивних снарядів, зате з великою кількістю повторень і швидкістю виконання вправ.

Крім загальної фізичної підготовки, для досягнення перемоги над суперником, необхідна ще й спеціальна підготовка, що підвищує еластичність м'язів, їхню здатність миттєвого переходу від напруги до розслабленого стану, вибухових якостей. Існують різні методики та типи тренувань, що дозволяють збільшити бойовий потенціал спортсмена та один з таких варіантів – вправи зі штангою.

Вправи можуть виконуватися як зі стандартною штангою, з вагою грифа від 10 до 20 кг, так і тренувального типу, гриф якої має масу від 5 до 10 кг. Загальна вага спортивного снаряда, грифа зі встановленими дисками, не повинна перевищувати 70% максимальної маси, яку спортсмен може вижати від грудей лежачи. Вправи виконуються у трьох – чотирьох походах, по 15 – 20 разів.

Огляд вправ

1. Утримуючи штангу на плечах, виконати глибоке присідання, потім ривком встати.

2. Утримуючи штангу за спиною, виконати глибоке присідання так, щоб опора припадала на подушечки стоп і різко піднятися.

3. Утримуючи спортивний снаряд на плечах, виконати неповне присідання, а потім підстрибування.

4.Виконання підскоків на прямих ногах зі штангою на плечах.

5. Виконання поворотів тулуба у правий і лівий бік, штанга утримується на плечах руками, що утримують гриф біля дисків.

6. Жим штанги з грудей у швидкому темпі та різким рухом.

7. Виконати підйом штанги з підлоги на груди, а потім – жим снаряда вгору. Повернення у вихідне положення зробити у зворотному порядку.

8. Жим штанги лежачи, що виконується вузьким хватом у швидкому темпі.

9. Повороти тулуба в праву та ліву сторону зі штангою, що утримується в горизонтальному положенні на рівні пояса.

Вправи зі штангою є допоміжними та можуть виконуватися двічі-тричі на тиждень, залежно від загального спортивного навантаження.

Більше про вправи та програми тренувань читайте у книзі "Атлетична гімнастика — практика будівництва тіла"