"Білявий міф" Пріст

Лі Пріст (Lee Priest), відомий під прізвиськом «The Blond Myth» (Білявий міф) — легендарний австралійський бодібілдер, який прославився неймовірними об'ємами рук та здатністю конкурувати з гігантами, попри свій невисокий зріст. 

Біографія

Початок шляху: Народився 6 липня 1972 року в Ньюкаслі, Австралія. Почав тренуватися у 12 років під впливом дідуся, а вже у 13 виграв свої перші змагання. Його мати також займалася бодібілдингом і навіть виступала з ним на одній сцені.

Кар'єра IFBB: Отримав професійну карту у 20 років, ставши одним із наймолодших професіоналів в історії.

Досягнення: Найвищими результатами на «Містер Олімпія» були 6-те місце (1997, 2000, 2002). Найбільша перемога — IFBB Ironman Pro 2006.

Стиль життя: Відомий своїм бунтарським характером, численними татуюваннями та любов'ю до автоперегонів (NASCAR).

Антропометрія

Пріст вражав пропорціями, особливо розвитком біцепсів та трицепсів, які вважаються одними з найкращих в історії спорту. 

Параметр                Показник

Зріст                          163 см

Змагальна вага         90–97 кг

Вага в міжсезоння     118–120 кг (іноді вище)

Об'єм біцепса             54–56 см

Об'єм грудей              140 см

Об'єм стегна              74 см

Об'єм талії                 70 см

Тренувальна програма

Лі Пріст віддавав перевагу класичному спліту з високим об'ємом і частими тренуваннями. Він часто змінював порядок вправ, щоб м'язи не звикали до навантаження. Його підхід базувався на великому об'ємі (багато вправ та підходів) і роботі до «відмови».

Понеділок: Квадрицепси та литки

Розгинання ніг у тренажері: 5 підходів по 15–20 повт. (розминка).

Присідання зі штангою: 5 підходів по 8–12 повт. (глибокі, з акцентом на техніку).

Жим ногами: 4 підходи по 10–15 повт.

Гак-присідання: 4 підходи по 10–12 повт.

Підйоми на носки (стоячи або сидячи): 5–7 підходів до печіння (15–20 повт.).

Вівторок: Спина

Підтягування (широким хватом): 4 підходи до максимуму.

Тяга штанги в нахилі: 4 підходи по 8–12 повт.

Тяга Т-грифа: 4 підходи по 10 повт.

Тяга верхнього блоку до грудей: 4 підходи по 12 повт.

Тяга гантелі однією рукою: 3 підходи по 10–12 повт.

Середа: Плечі та трапеції

Жим гантелей сидячи: 4 підходи по 8–12 повт.

Махи гантелями в сторони: 4 підходи по 12–15 повт.

Махи гантелями в нахилі (на задню дельту): 4 підходи по 12–15 повт.

Армійський жим стоячи: 3 підходи по 10 повт.

Шраги зі штангою або гантелями: 5 підходів по 10–15 повт.

Четвер: Груди

Жим штанги на похилій лаві (вгору): 4–5 підходів по 8–12 повт. (Лі вважав цю вправу головною).

Жим гантелей на горизонтальній лаві: 4 підходи по 10 повт.

Розведення гантелей (флай): 4 підходи по 12–15 повт.

Віджимання на брусах (з нахилом вперед): 3 підходи до максимуму.

П'ятниця: Руки (Коронний день)

Лі часто тренував біцепс і трицепс суперсеріями (вправа на одну групу відразу після вправи на іншу).

Суперсерія:

Згинання рук зі штангою (П-подібний або прямий гриф): 4-5 х 10-12.

Французький жим лежачи: 4-5 х 10-12.

Суперсерія:

Згинання «Молотки» з гантелями: 4 х 12.

Жим донизу на блоці: 4 х 12-15.

Суперсерія:

Згинання на лаві Скотта (однією рукою): 3 х 12.

Розгинання руки з гантеллю через голову: 3 х 12.

Субота та Неділя: Відпочинок.

Лі Пріст міг тренуватися 4 або 5 днів поспіль, після чого брав 1-2 дні відпочинку залежно від самопочуття.

Ключові поради від Лі:

Амплітуда: Завжди працюйте у повній амплітуді, відчуваючи розтягнення та скорочення.

Вага: Не бійтеся великих ваг, але тільки якщо ви контролюєте рух.

Харчування: Пріст відомий тим, що в міжсезоння їв багато «брудної» їжі, але за 12 тижнів до змагань переходив на сувору дієту.