"Елегантна маса" Лабрада

Лі Лабрада (Lee Labrada) — легендарний американський культурист кубинського походження, відомий під прізвиськом «Mass with Class» (Маса з елегантністю) за свою ідеальну симетрію та естетику. 

Біографія

Ранні роки: Народився 8 березня 1960 року в Гавані, Куба. Почав тренуватися у 16 років, маючи від природи худорляву статуру.

Спортивна кар'єра: Виграв титул «Містер Всесвіт» (Mr. Universe) у 1985 році, що принесло йому статус професіонала.

Досягнення: Протягом семи років поспіль (1987–1993) входив до четвірки найкращих на конкурсі «Містер Олімпія», двічі ставши срібним призером (1989, 1990).

Бізнес та спадщина: У 1995 році заснував компанію Labrada Nutrition. Його син, Гантер Лабрада, також став топовим професійним бодібілдером.

Антропометрія (пік форми)

Показник                Значення

Зріст                       168 см (5′ 6″)

Вага (змагальна)    84 кг (185 фунтів)

Вага (міжсезоння)   88–90 кг

Програма тренувань

Лабрада сповідував інтенсивні, але короткі тренування (не довше години). Його відома програма «Lean Body» базується на спліті «штовхай-тягни-ноги»: 

День 1: «Штовхай» (Push) — Груди, плечі, трицепс.

День 2: «Тягни» (Pull) — Спина, біцепс, передпліччя.

День 3: Ноги — Квадрицепси, біцепс стегна, ікри, прес.

День 4: Відпочинок.

Цикл повторюється.

Ключові принципи:

Прогресивне перевантаження: Поступове збільшення ваги або кількості повторень.

Якість над кількістю: Лабрада фокусувався на ідеальній техніці та зв'язку «мозок-м'яз», а не на надвеликих вагах.

Кардіо: Регулярні сесії для підтримки низького відсотка жиру.