"Король" Катлер
Джей Катлер (англ. Jay Cutler; нар. 3 серпня 1973, Стерлінг, Массачусетс, США) - американський бодибілдер і актор, чотириразовий володар титулу "Містер Олімпія" (2006, 2007, 2009, 2010). Триразовий володар титулу «Арнольд Класик» та «Ніч чемпіонів».
СПОРТИВНА КАР'ЄРА
Джей закінчив кар'єру професійного культуриста у 2013 році, після 6-го місця на «Містер Олімпія».
Джей знімався у численних відео про підготовку до конкурсу «Містер Олімпія», а також має свої власні відео про його регулярні тренування. Джейсон також написав книгу "Jay Cutler's No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding".
На цей час Джей Катлер є чотириразовим «Містером Олімпія» і єдиним, хто зумів повернути собі титул містер Олімпія після поразки (2008 року від Декстера Джексона); раніше титул з перервою вигравали Арнольд Шварценеггер та Франко Коломбо, які вигравши конкурси 1975 та 1976 років відповідно, заявляли про звільнення з професійного бодибілдингу. Титул ставав вакантним, а чи не програним. У 1980 і 1981 роках відповідно, вищезазначені спортсмени заявляли про своє повернення у великий спорт, вигравали ще за одним титулом «Містер Олімпія», після чого заявляли про остаточний вихід зі змагального бодибілдингу.
АНТРОПОМЕТРІЯ ТА СТАТИСТИКА
Зріст: 175 см.
Вага: у міжсезоння – 136 кг, змагальний – 120 кг.
Біцепс: 57 см.
Стегна: 76 см.
Ікри: 51 см.
Талія: 86,5 см.
Шия: 49,5 см.
Стаж занять: 17 років
Генетично сильні групи м'язів ноги.
Статистика виступів на професійному рівні
• 1998 Ніч Чемпіонів, 11 місце
• 1999 Айронмен про, 3 місце
• 1999 Арнольд Класик, 4 місце
• 1999 Містер Олімпія, 14 місце
• 2000 Ніч чемпіонів, 1 місце
• 2000 Містер Олімпія, 8 місце
• 2000 Містер Олімпія Рим, 2 місце
• 2000 Гран-прі Англії, 2 місце
• 2001 Містер Олімпія, 2 місце
• 2002 Арнольд Класик, 1 місце
• 2003 Айронмен Про, 1 місце
• 2003 Арнольд Класик, 1 місце
• 2003 Сан-Франциско Про, 1 місце
• 2003 Містер Олімпія, 2 місце
• 2003 Гран-прі Росії, 2 місце
• 2003 Гран-прі Великобританії, 1 місце
• 2003 Гран-прі Голландії, 1 місце
• 2003 GNC Шоу сили, 2 місце
• 2004 Арнольд Класик, 1 місце
• 2004 Містер Олімпія, 2 місце
• 2005 Містер Олімпія, 2 місце
• 2006 Містер Олімпія, 1 місце
• 2006 Гран-прі Австрії, 1 місце
• 2006 Гран-прі Румунії, 1 місце
• 2006 Гран-прі Голландії, 1 місце
• 2007 Містер Олімпія, 1 місце
• 2008 Містер Олімпія, 2 місце
• 2009 Містер Олімпія, 1 місце
• 2010 Містер Олімпія, 1 місце
• 2011 Містер Олімпія, 2 місце
• 2011 Шеру Класик, 2 місце
• 2013 Містер Олімпія, 6 місце
• Особливості тренувань
• Катлер тренується однаково протягом усього року. Проробляє кожну групу м'язів раз на тиждень. Винятком є спина, над якою він працював двічі на тиждень перед "0лімпією - 2006". Це було зроблено навмисно, тому що тільки цією групою м'язів Катлер суттєво поступався Коулману. Такий спліт кардинально змінив вигляд Джея, що й з'ясувалося на тому турнірі.
• Він не поділяє тренування на цикли. Інтенсивність спліту залежить від самопочуття. Якщо він відчуває, що втомився, то працює з меншими вагами та з великою кількістю повторень. На кожну частину тіла — по 4-5 вправ на групу, по 2-4 робочі сети в кожному. У сеті - 8-10 повторень, іноді опускається до 6. Відпочинок між сетами становить 1-2 хвилини, залежно від того, чи базова ця вправа, чи ізольована. У всіх сетах Катлер ніколи не працює вщент, його він воліє досягати тільки в декількох останніх, найважчих сетах базових вправ.
• До речі, «піраміду» Катлер теж ніколи не робить, він вважає за краще працювати з однією і тією ж вагою у всіх сетах певної вправи. Щоправда, перед цими основними сетами у нього, як правило, 2-3 проміжні, у яких він працює з меншими, але досить пристойними вагами. Так що певною мірою це варіація тієї самої «піраміди».
• Персональний методичний прийом, який Катлер використовує принципово попереднє розтягування і максимальне наповнення м'язів кров'ю. Для цього він використовує, як правило, ізольовані вправи. Рух у цих вправах виконуються вкрай повільно, з повним контролем м'язів по всій амплітуді. Тільки після цього він починає важкі робочі сети в базових вправах. Рухи в негативній фазі – повільні, у позитивній – вибухові. При цьому він ніколи не жертвує технікою виконання і ніколи не використовує відбивання та розгойдування корпусом. До речі, саме з цим прийомом він пов'язує свій успіх у накачуванні таких груп, як груди, дельти та спина.
• З початку тренувань Джей ретельно веде тренувальні щоденники, у яких відбиває спліти, ваги, сети, повтори, і навіть свій харчовий раціон та прийом добавок. Це дозволяє йому відстежувати та аналізувати свій прогрес.
ТРЕНУВАЛЬНА ПРОГРАМА ДЖЕЯ КАТЛЕРА
ВПРАВИ / СЕТИ / ПОВТОРЕННЯ / ВАГА (кг)
1 ДЕНЬ
ГРУДЬ, ТРИЦЕПС
1. Жим штанги у нахилі /4/ 6-10/ 180
2. Жим гантелей У нахилі /4/ 6-8/ 90
3. «Пек-Дек» - зведення рук у тренажері /2-3/ 8-10/ усі плити
4. Розведення рук з гантелями, лежачи на похилій лаві головою вгору /2-3/ 8-10/ 45
5. Кросовери (зведення рук перед грудьми на вертикальних блоках) 2 8-10 -
6. Пуловери з гантеллю/ 2-3/ 8-10/ 45
7. Жити вниз на вертикальному блоці /3-4/ 8-10/ усі плити
8. Французький жим із гантеллю, сидячи /3-4/ 8-10/ 65
ДЕНЬ 2
НОГИ
1. Розгинання ніг на тренажері, сидячи — розмінна вправа /2-3/ 15-20/ невелика вага
2. Присідання/ 2-3/ 8-10/ 230
3. Гакк-присідання /2/ 8-10/ 290
4. Жим ногами лежачи /2/ 6-8/ 500
5. Випади з гантелями /2-3 /12-15/ 60
6. Згинання ніг на тренажері, сидячи /2-3/ 8-10/ -
7. Згинання ніг на тренажері, лежачи /2-3/ 8-10/ -
8. Станова тяга на злегка зігнутих ногах/ 2-3/ 8-10/ 140
ДЕНЬ 3 (ВІДПОЧИНОК)
ДЕНЬ 4
СПИНА
1. Тяга до грудей вузьким хватом на вертикальному блоці /4 /8-10/ усі плити
2. Тяга штанги в нахилі до пояса /4 /6-10/ 180
3. Тяги гантелі однією рукою в нахилі /3-4/ 6-10/ 95
4. Тяга до грудей широким хватом на вертикальному блоці /3-4/ 8-10/ усі плити
ДЕНЬ 5
ДЕЛЬТИ, БІЦЕПСИ, ІКРИ
1. Жим гантелей, сидячи /4/ 8-10/ 55
2. Розведення гантелей у сторони, стоячи /2-3/ 8-10/ 25
3. Розведення руки на блоці, стоячи /2-3/ 8-10/ 25
4. Тяга на задні дельти на «Хаммері» однією рукою /3-4/ 8-10/ 50
5. Шраги (знизування плечима) зі штангою за спиною /2-3/ 8-10/ 140
6. Шраги з гантелями /2-3/ 8-10/ 140
7. Поперемінне згинання рук із гантелями (з супінацією) /3-4/ 8-10/ 35
8. Згинання однією рукою з гантеллю на лаві Скотта /3-4/ 8-10/ 25
9. Згинання на біцепси у «Хаммері» /2-3/ 8-10/ 50
10. Згинання рук зі штангою зворотним хватом, стоячи /2-3/ 8-10/ 50
11. Підйоми на носки в тренажері, стоячи /3-4 /15-20/ усі плити
12. Підйоми на носки в тренажері, сидячи /3-4/ 15-20/ -
ДЕНЬ 6 (ВІДПОЧИНОК)
ДЕНЬ 7 ПОЧАТОК НОВОГО ЦИКЛУ
Зазвичай Катлер для опрацювання однієї групи м'язів підбирає 4 вправи - 2 базові та 2 ізольовані. У базових вправах він робить 4 робочих сету по 6-10 повторень (перед робочими сетами робляться 2-3 розминкових з легкою вагою по 12-20 повторень). В ізольованих - 2-3 сета по 8-10, іноді 12 повторень.
Іноді, за самопочуттям, Джей поділяє тренування на ранкове та вечірнє і проробляє в різний час лише одну певну групу м'язів. Це робиться навмисно, щоб краще сконцентруватися на тренованих м'язах. Між ранковим та вечірнім тренуваннями Катлер намагається 1-2 години поспати.
