"М'язова машина" Леврон
Кевін Леврон, відомий як «Мерілендська м'язова машина» (Maryland Muscle Machine), є одним із найуспішніших бодібілдерів в історії. Він утримував рекорд за кількістю перемог у професійних турнірах IFBB (23 перемоги), поки його не перевершив Ронні Коулман.
Біографія
Кевін Леврон народився 16 липня 1964 року в Балтиморі, штат Меріленд. Він був наймолодшим із шести дітей. Трагічна втрата обох батьків через рак стала для нього стимулом серйозно зайнятися спортом та здоров'ям.
Початок кар'єри: Отримав статус професіонала в 1991 році після перемоги на NPC Nationals.
Досягнення: Чотири рази ставав віце-чемпіоном «Містер Олімпія» (1992, 1995, 2000, 2002), за що отримав титул «Безкоронний король». Двічі вигравав престижний Arnold Classic (1994, 1996).
Інші захоплення: Окрім спорту, Леврон був вокалістом рок-гурту Fullblown та знімався в кіно. Також він заснував власну лінію спортивного харчування.
Антропометрія
Леврон славився неймовірними пропорціями та швидким набором форми безпосередньо перед змаганнями.
Параметр Показник
Зріст ~179–180 см
Вага (змагальна) ~110–115 кг
Вага (міжсезоння) ~120 кг
Грудна клітка ~145 см
Біцепс ~57–60 см
Талія ~74–86 см
Стегно ~82 см
Програма тренувань
Леврон віддавав перевагу важким базовим вправам з вільними вагами. Його підхід часто базувався на 4-денному спліті з акцентом на велику вагу (6–8 повторень у базових рухах) та ізоляцію (8–12 повторень).
Типовий тренувальний спліт:
День 1: Груди та трицепс. Жим гантелей на горизонтальній та похилій лавах, жим вузьким хватом, французький жим.
День 2: Спина та біцепс. Тяга Т-грифу, тяга гантелі в нахилі, згинання рук з гантелями або штангою.
День 3: Ноги. Присідання зі штангою, жим ногами, випрямлення та згинання ніг у тренажері.
День 4: Плечі. Армійський жим, махи гантелями в сторони, шраги.
День 5: Відпочинок.
Приклад вправ на спину та біцепс:
Пуловер у кросовері прямою рукою: 4 х 6–8
Тяга Т-грифу: 4 х 6–8
Тяга гантелі в нахилі: 4 х 6–8
Згинання рук з гантелями на похилій лаві: 4 х 6–8
Концентровані згинання на біцепс (Preacher curls): 4 х 12–15
Леврон також включав кардіо щоранку натщесерце (близько 45 хвилин) у період підготовки до шоу
