"Неймовірний Халк" Ферриньо

Лу Ферриньо — видатний американський бодібілдер, актор та ікона «Золотої ери» культуризму. Він найбільш відомий за роллю Неймовірного Халка в однойменному телесеріалі та як головний суперник Арнольда Шварценеггера у документальному фільмі «Качаючи залізо». 

Народився 9 листопада 1951 року в Брукліні. Через перенесену в дитинстві інфекцію втратив слух на 80%, що стало стимулом для занять спортом.

Кар'єра в бодібилдингу: У 1973 році став наймолодшим в історії володарем титулу «Містер Всесвіт» (IFBB), а наступного року підтвердив цей успіх.

Після тривалої перерви на акторську кар'єру він знову вийшов на сцену «Містер Олімпія» у 1992 та 1993 роках, продемонструвавши неймовірну для свого віку та зросту (196 см) форму. 

Основні антропометричні дані Лу Ферріньо (пікова форма):

Зріст: 196 см

Вага: 124–130 кг (змагальний)

Біцепс: 57-58 см

Грудна клітка: 145-150 см

Стегна: 74-76 см

Тренувальні принципи та програма

Ферриньо дотримувався класичного підходу «Золотої ери», використовуючи високий об'єм тренувань і великі ваги, 6 днів на тиждень (спліт-система), по методиці “піраміда” (збільшення ваги зі зменшенням повторень). На тренуваннях виконуються від 4 до 6 вправ для великих груп м'язів у 8-12 повтореннях для верхньої частини тіла та 12–15 для ніг

Приклад тренувального спліту:

Понеділок/Четвер: Груди та Спина (суперсети для максимального пампінгу).

Вівторок/П'ятниця: Плечі та Руки.

Середа/Субота: Ноги.

Неділя: Відпочинок.

Навіть у віці понад 70 років Лу продовжує тренуватися, хоча зараз він більше фокусується на тренажерах та підтримці тонусу, уникаючи надважких вільних ваг, щоб берегти суглоби.