· 2026-03-24T07:09:47+0000 · 23 публікацій

"Золотий орел" Платц

Том Платц, відомий під прізвиськами «The Quadfather» (Батько квадрицепсів) та «Golden Eagle» (Золотий Орел), є легендою бодібілдингу, чий розвиток ніг досі вважається еталонним.

Біографія

Дата народження: 26 червня 1955 року.

Початок шляху: Захопився бодібілдингом у віці 11 років, побачивши журнал з учасниками «Містер Юніверс». У 15 років він важив близько 75 кг.

Навчання техніці: Правильно присідати навчився в залі Armento’s Gym під керівництвом олімпійських важкоатлетів Норба Шманскі та Фредді Лоу.

Кар'єра: У 1977 році переїхав до Каліфорнії з 50 доларами в кишені, щоб тренуватися в Gold's Gym. Того ж року виграв свою категорію на «Містер Юніверс». Хоча він ніколи не вигравав «Містер Олімпія» (найвище досягнення — 3-тє місце у 1981 році), його ноги стали символом епохи.

Антропометрія (у розквіті сил)

Зріст: ~173 см.

Вага: ~102–104 кг (змагальна), до 115 кг (у міжсезоння).

Об'єм стегна: понад 76 см (за різними даними до 86 см).

Гомілка: ~50 см.

Програма тренувань

Платц відомий екстремальною інтенсивністю та великим об'ємом роботи. Його підхід базувався на принципі: спочатку найважчі вправи, поки є максимум енергії.

Класичний «День ніг» Тома Платца:

Вправа Сети Повторення

Присідання зі штангою 8–12 5–20

Гак-присідання 5 10–15

Розгинання ніг у тренажері 5–8 10–15

Згинання ніг лежачи 6–10 10–15

Підйоми на носки стоячи 3–4 10–15

Підйоми на носки сидячи 3–4 10–15

Носки в гак-машині 3–4 10–15

Силові показники та особливості технік:

Неймовірна витривалість: Том міг присісти зі штангою 102 кг (225 фунтів) понад 100 разів поспіль або зробити 23 повторення з вагою 225 кг (495 фунтів).

Глибина присіду: Він завжди присідав нижче паралелі, вважаючи це «місцем, де відбувається життя і смерть».

Спліт-система: Окрім ніг, він тренував інші групи м'язів, використовуючи високий об'єм. Наприклад, для біцепсів та трицепсів він робив по 4–5 сетів на вправу з діапазоном 10–20 повторень.