Цигун. Набивка долоні

Технічні прийоми із застосуванням долоні займають значне місце у східних бойових мистецтвах. Різні школи карате, тхеквондо та стилі ушу використовують долоню для блоків чи ударів, дій, здатних зупинити чи перенаправити атаку супротивника, відштовхнути його, зупинити чи, збити з ніг, завдаючи йому серйозних потрясінь.Цигун, який є складником мистецтва кулачного бою Китаю – цюань-шу, рекомендує приділити увагу ударам долоні, загартування частини тіла та відпрацювання удару. Для того, щоб «загартувати» долоню, нарощуючи на неї шар шкіри та роблячи нервові закінчення нечутливими до болю, а також відпрацювати техніку удару, використовуються три вправи, що відпрацьовуються чотири рази на день.Набивання долоні — вправа, що виконується в будь-якій обстановці, в кімнаті або на прогулянці та полягає в завдаванні ударів долонею, ближче до її основи, з твердих предметів. Удари можуть наноситися по столу, одвірку, стіні або дереву і виконуються двічі на день, вранці та ввечері, по 50 разів для кожної руки в одній вправі.Відпрацювання техніки удару – вправа, яка виконується в денний час і полягає у завдаванні ударів по мішку з рисом. Техніка виконання удару: стати прямо перед підвішеним мішком рису, руки, опущені, ступні паралельні. Виконати крок уперед, переходячи в передню стійку і, різким викидом однієї руки, завдати удару її долонею. При виконанні прийому, пальці долоні, що б'є, спрямовані вгору, а інша, стиснута в кулак рука, відводиться до пояса. Виконати по 50 ударів кожної руки.Робота з манекенами – вправа, яка спрямована не тільки на набивання долоні, а й на відпрацювання переміщень при використанні удару. Суть вправи полягає у переміщеннях з завдаванням ударів, однією та іншою рукою по дерев'яних ляльках або товстих стовпах, які розташовані у вигляді трикутника. Прохід трьох вершин цього трикутника — один підхід вправи, яка виконується від 5 до 15 підходів, один раз на день, ближче до вечора, в полудень.У практиці цигун вважається, що перетворити долоню на повноцінну ударну поверхню (за умови виконання всіх рекомендацій) можна за 3,5 – 4 місяці. Перевірка результату полягає у виконанні вправи – утримуючи цеглу в одній руці, завдати удару долонею іншої руки. У тому випадку, якщо цегла розколеться, залік вважається зданим.