Негативні повторювання у бодібілдингу

Негативне повторення це методика тренування, коли він акцент робиться на підконтрольне і повільне опускання ваги у вправі. Цей прийом підвищує інтенсивність тренування, сприяє зростанню м'язової маси та сили шляхом розтягування м'язів під навантаженням, але потребує обережності та підготовки через високий ризик травматизму, особливо для новачків.

Як працює

Фаза опускання: при виконанні негативних повторень основна увага приділяється ексцентричній фазі, тобто моменту, коли вага опускається донизу (наприклад, при розгинанні рук у згинаннях на біцепс).

Навантаження на м'язи: у цей час м'язи зазнають сильного навантаження, оскільки вони змушені уповільнювати рух і контролювати вагу. Це призводить до більшої кількості м'язів мікротравм, що стимулює їх зростання в період відновлення.

Використання ваги: щоб досягти максимального ефекту, використовується вага, близька до вашого одноповторного максимуму (максимальна вага, яку можна підняти один раз).

Користь

Збільшення м'язової маси та сили: стимулює гіпертрофію (зростання м'язів) та збільшує силу.

Поліпшення техніки: допомагає краще відчути рух та виправити техніку, що знижує ризик травмування.

Підвищення інтенсивності: дозволяє швидше досягти потрібного навантаження на м'язи, скорочуючи час тренування.

Може використовуватися для реабілітації: підходить для відновлення м'язів у деяких випадках.

Ризики та обережності

Високий ризик травматизму: Тому методика не підходить для новачків.

Необхідність партнера: для деяких вправ може знадобитися допомога партнера для безпечного виконання.

Обмежене застосування: рекомендується використовувати цю техніку трохи понад 3-4 тижнів поспіль.

Обережність: починати слід з невеликої кількості негативних повторень і виконувати їх нечасто (наприклад, один раз на кілька тижнів).

Більше про тренування читайте тут: https://wickedandrey.gumroad.com/l/iuoqy