«Ми колядувати»,2025, картон,темпера,50х50 см.

 "We are singing carols", 2025, cardboard, tempera, 50x50 cm. 

Створити листівку Тернопіль можна за посиланням - https://oldorcs.com/services/advertising-card 

Створення листівки – це створення одного із найпопулярніших видів рекламних матеріалів, які можуть бути використані для того, щоб проінформувати про продукт, послугу, подію, запропонувати знижку, або будь яку іншу інформацію. 

Компанія друку OLDORCS надає послугу створюємо листівку та багато інших послуг друку, дизайну та реклами. 

☎️ Телефонуйте, або пишіть у Вайбер чи Телеграм 097 207 3030. 

🌍 Наша адреса: м. Тернопіль, вул. Тарнавського 36, площа Ринок. 

📌 Наше розташування на картах https://g.page/oldorcs 

⏰ Працюємо в будні з 10:00 до 17:00, обід з 13:00 до 14:00. 

🚗 Доставка по Україні Новою поштою. 

❗ І пам'ятайте, що хороший дизайн - це хороший бізнес! 

#тернопіль #oldorcs #україна #листівка #друклистівок #надрукуватилистівки #замовитилистівки #виготовленнялистівок #зробитилистівку #рекламналистівка #друк #поліграфія #поліграфічніпослуги #друкарня #типографія 

#файнемістотернопіль #файнемісто #файне #закладитернопіль #тернопілля #тернопільщина #тернопільськийрайон #тернопільськаобласть #тернопільський_край #тернопільськийкрай #тернопільвсерці #ternopil #юа #ua 

«Натюрморт»,2025, картон,темпера, 70х50см,

 "Still Life", 2025, cardboard, tempera, 70x50cm,

"Король" Майк Ментцер (Mike Mentzer; 1951-2001) - відомий американський професійний бодібілдер, автор і прихильник системи високоінтенсивного тренінгу Heavy Duty (Важкий режим). Він був відомий своєю мускулатурою та філософським підходом до бодібілдингу.

Система тренувань

Система тренувань: Ментцер розробив та пропагував систему Heavy Duty, засновану на принципі, що зростання м'язів стимулюється інтенсивністю, а не обсягом чи тривалістю тренувань. Ця система передбачала рідкісні (не частіше 3 разів на тиждень), короткі (близько 30-45 хвилин) та гранично інтенсивні тренування з виконанням невеликої кількості підходів (1-2 робочі підходи до м'язової відмови).

Ключові принципи тренувань за системою Heavy Duty:

Інтенсивність над усе: Кожна вправа виконується з максимальною інтенсивністю, щоб стимулювати м'язові волокна.

Один підхід до відмови: Як правило, Ментцер рекомендував виконувати лише один робочий підхід до повної м'язової відмови (моменту, коли неможливо виконати ще одне повторення з правильною технікою).

Малий обсяг: Тренування короткі (30-45 хвилин) і складаються з невеликої кількості вправ (зазвичай 1-2 на групу м'язів).

Рідкісні тренування: Ментцер наголошував на важливості відновлення, рекомендуючи тренуватися не частіше 3 разів на тиждень, а іноді й рідше (4-7 днів відпочинку між тренуваннями однієї і тієї ж групи м'язів).

Повільний темп і сувора техніка: Вправи виконуються в повільному, контрольованому темпі (наприклад, 2 секунди на підйом, 4 секунди на опускання) без використання інерції (читингу).

Техніки "за межами відмови": Для досягнення абсолютної відмови використовувалися спеціальні методи, такі як форсовані повторення (за допомогою партнера), негативні повторення (повільне опускання ваги) та метод "відпочинок-пауза" (невеликий відпочинок та ще кілька повторень).

Приклад спліт-програми Ментцера

Типовий 3-денний спліт включав такі групи м'язів, з днями відпочинку між тренуваннями:

Тренування 1 (наприклад, понеділок): Груди та спина

Тренування 2 (наприклад, четвер): Ноги

Тренування 3 (наприклад, неділя): Плечі та руки

Приклад тренування ніг за Ментцером:

Це тренування виконувалося повністю в кожному робочому підході:

Розгинання ніг з попередньою втомою: 1 підхід з 12-20 повторень

Присідання зі штангою або жим ногами: 1 підхід із 6-10 повторень

Згинання ніг лежачи: 1 підхід із 6-10 повторень

Підйоми на носки стоячи: 1 підхід із 6-10 повторень

Скручування на похилій лаві (прес): 1 підхід із 12-20 повторень

Система Ментцера підходить для досвідчених атлетів, які можуть викладатися по-справжньому на кожному тренуванні і приділяти достатньо часу відновленню.

Спортивні досягнення

:

У 1979 році він виграв титул "Містер Олімпія" у категорії важкоатлетів (єдиний спортсмен, який отримав 300 очок, що вважалося ідеальним результатом).

Його суперництво з Арнольдом Шварценеггером, особливо на турнірі "Містер Олімпія 1980 року" в Сіднеї, стало однією з найбільш обговорюваних подій в історії бодібілдингу.

Ментцер вплинув на світ бодібілдингу, його ідеї лягли в основу тренувань таких чемпіонів, як шестиразовий володар титулу "Містер Олімпія" Доріан Ятс.

Він написав кілька книг і безліч статей, найвідоміша з яких — «Супертренінг» (Supertraining).

Майк Ментцер помер 10 червня 2001 від серцевого нападу. Його брат Рей, також бодібілдер, знайшов його тіло і помер через два дні від ниркової недостатності. Проблеми із серцем були зумовлені спадковістю та іншими факторами.

🚨 Що саме порушують замовники і яку відповідальність несуть: подробиці контролю публічних закупівель за 10 місяців 2025 року

Контроль у сфері закупівель - це не лише виявлення ризикових процедур, а й детальний аналіз того, як саме порушується законодавство. Результати роботи за січень-жовтень 2025 року демонструють широкий спектр порушень.

🔴 Що найчастіше фіксують аудитори?

• 125 випадків, коли замовники не відхилили пропозиції, що мали бути відхилені.
• 11 закупівель (майже 30 млн грн) здійснено без обов’язкових процедур.
• 38 порушень під час укладання договорів та внесення змін.
• 103 випадки неправильного або несвоєчасного оприлюднення інформації.
• 133 інші порушення законодавства.

⚖️ Відповідальність і реакція на порушення

За результатами моніторингів і перевірок Північно-східний офіс Держаудитслужби:

• направив до судів 10 протоколів про адмінправопорушення;
• притягнув до адмінвідповідальності 9 посадовців;
• ініціював притягнення до дисциплінарної відповідальності 12 службових осіб;
• забезпечив сплату штрафів на 109 тис. грн.

🚔 Співпраця з правоохоронними органами

Матеріали 12 перевірок передано до правоохоронних органів. Внаслідок цього:

• розпочато 4 досудові розслідування;
• матеріали 5 перевірок долучено до вже відкритих кримінальних проваджень.

Такі результати підтверджують: робота аудиторів - це не просто фіксація помилок, а реальний механізм притягнення порушників до відповідальності та підвищення прозорості публічних закупівель.

Детальніше:

https://khrk.dasu.gov.ua/ua/news/379

«Магістр права», 2025, картон, темпера,62х43 см

 "Master of Law", 2025, cardboard, tempera, 62x43 cm, 

»Річковий бакен»,2025, картон, яєчна темпера, 70х50см 

 "River Buoy", 2025, cardboard, egg tempera, 70x50cm.

 «Подіум», 2019, картон,гуаш,70х50 см 

 "Podium", 2019, cardboard, gouache, 70x50 cm. 

 «Принц ШІ», картон, яєчна темпера.70 х 50 см.

 "Prince AI", cardboard, egg tempera. 70 x 50 cm. 

#new_ukrainian_music #українська_музика 

#що_послухати #для_настрою

Ремейк кліпу гурту "Океан Ельзи"

Там, де нас нема - Янович, Лебіга, Brykulets, Schmalgauzen, NAZVA та інші

 »Рибка №20», картон, яєчна темпера,39 х 70 см.  

 "Fish No. 20", cardboard, egg tempera, 39 x 70 cm.

..........................

З варіантами Рекомендованого оформлення.

Джерело: https://big.ua/u/minyajlo-viktor